12 grešaka koje praviš ako pokušavaš da se rešiš celulita

Celulit. Pojava koja izaziva uzdah, okretanje očima i često – pogrešne poteze. Ako ste nekad stajali ispred ogledala, zatezali kožu na butinama i razmišljali “Šta još treba da uradim?”, niste sami.

Prema nedavno sprovedenim studijama, skoro 90% žena će se u nekom trenutku svog života suočiti sa celulitom. I da, genetika često ume tu da umeša prste. Ali ono što većina ne zna jeste da vaš životni stil može itekako uticati na to koliko će celulit biti vidljiv.

E sad… Problem je što većina nas – iz najbolje namere – pravi greške koje celu priču samo otežavaju. Danas ćemo razgovarati o ovim greškama i uputiću vas na promene koje možete uvesti u vaš život i rutinu i time se trajno rešiti celulita. Hajde da počnemo.

1. Ignorisanje masaže

Jedna masaža? Super za relaksaciju. Ali za ozbiljnije efekte na celulit moraćete da budete redovniji.

Šta uraditi

Poručite ovde!

Ubacite anticelulitnu masažu u nedeljni raspored ili koristite suvu četkicu kod kuće – pokretima od stopala ka srcu, svako jutro ili veče.

Još bolji efekat možete postići ako koristite i celulit gel tokom masaže. Prema iskustvima, vidljiva poboljšanja se primećuju već za dve nedelje!

2. Dehidracija

Ako ne pijete dovoljno vode, vašoj koži će faliti elastičnost, a celulit će postati još upadljiviji. Loša hidratacija takođe znači i slabiju cirkulaciju – što dodatno komplikuje stvar.

Šta uraditi

Ciljate na to da unesete bar 2–3 litre vode dnevno. Držite bocu pri ruci i koristite male trikove – kao što su podsetnici na telefonu – dok redovan unos vode ne uđe u naviku.

3. Previše soli

Volimo slano – to je jasno. Ali ono o čemu mnogi ne razmišljaju je činjenica da natrijum izaziva zadržavanje vode u telu, a to dodatno otežava život vašoj koži i čini celulit izraženijim.

Šta uraditi

Smanjite suhomesnate proizvode, grickalice i brzu hranu. Umesto toga, potrudite se da se češće opredeljujete za sveže: povrće, voće i kuvano meso bez dodataka.

4. Alkohol i slatki napici

Ne treba biti doktor da biste znali da slatki kokteli i čaše vina nisu najzdraviji za vašu kožu. Alkohol i šećer ruše hormonsku ravnotežu i podstiču skladištenje masti.

Šta uraditi

Probajte da zamenite slatka pića vodom sa limunom, biljnim čajevima ili zelenim čajem. Pretvorite ovo u naviku i primetićete pozitivne promene na svojoj koži veoma brzo.

5. Previše rafinisanog šećera i belog hleba

Kolači, peciva, beli hleb… Brza energija koja se brzo pretvori u glukozu, ošteti kolagen i podstakne nakupljanje masti.

Šta uraditi

Prebacite se na integralne varijante. Prirodne zaslađivače poput meda koristite umereno, a voće neka am bude glavna “poslastica”.

6. Nezdrave masti

Pržene pite, brza hrana, masne pice – mame na prvi zalogaj, ali usporavaju cirkulaciju i slabe vezivno tkivo.

Šta uraditi

Potrudite se da uvedete u ishranu avokado, orahe, maslinovo ulje… u razumnim količinama, naravno.

7. Vežbanje bez fokusa

Ako mislite da će vam samo trčanje rešiti probleme sa celulitom – vreme je za da menjate plan. Kardio pomaže, ali bez jačanja mišića, koža nema šta da “zategne”.

Šta uraditi

Uključite vežbe snage – čučnjeve, iskorake, mrtva dizanja. Kombinujte ih sa HIIT treninzima (kratki, intenzivni intervali) koji u isto vreme sagorevaju mast i grade mišić.

8. Pušenje

Ova navika takođe uništava i kolagen, taj izuzetno bitan protein koji vašu kožu drži čvrstom i elastičnom. Manje kolagena = tanja koža = celulit koji više “iskače”.

Šta uraditi

Zvuči već izlizano, ali prestanak pušenja je jedna od najboljih odluka za vaše telo i zdravlje. Ako vam treba pomoć, razmislite o programima za odvikavanje ili razgovoru sa stručnjakom. Verujte mi, gotovo je neverovatno koliko pozitivno rešavanje ove navike može uticati na Vas.

9. Zbrkana upotreba suplemenata

Termogenici, zeleni čaj u kapsulama, L-karnitin – sve ovo može biti od pomoći… ali samo ako se koristi pravilno.

Šta uraditi

Pratite tačne doze i budite dosledni. Ako niste sigurni šta vam je zaista potrebno, konsultujte nutricionistu.

10. Manjak sna

Nedovoljno spavanja podiže nivo kortizola – hormona koji bukvalno signalizira telu da skladišti masti.

Šta uraditi

Ciljajte na minimum 6–7 sati sna noću. Napravite malu rutinu pred spavanje: isključite ekran sat vremena ranije, zamračite sobu, popijte topli čaj.

11. Retki obroci

Ako preskačete obroke, vaš metabolizam ulazi u “ekonomski režim” – usporava, skladišti, a ne sagoreva.

Šta uraditi

Jedan od najjednostavnijih trikova: 4–6 manjih obroka dnevno. Neka svaki sadrži proteine, vlakna i zdravu mast.

12. Previše mlečnih proizvoda

Jogurt, sir, mleko – zvuči zdravo, ali može biti skriveni saboter. Laktoza i natrijum mogu uzrokovati zadržavanje vode i povećati vidljivost celulita.

Šta uraditi

Isprobajte biljne alternative poput bademovog ili sojinog mleka, barem na mesec dana, pa vidi razliku. Ako redovno koristite mleko za telo, koža će vam biti mekša odmah, a s vremenom će izgledati još zdravije i lepše.

Kako da sebi pomogneš još više?

Da bi ozbiljno uticali na izgled celulita, neće biti dovoljno samo da izbegavate greške. Biće potrebno da:

I ono najvažnije – strpljenje. Pravi rezultati se obično vide za 1–2 meseca, a najlepše promene dolaze oko šestog meseca.

Zašto je važno da ne upadnete u zamku ovih grešaka?

Celulit je uporan baš zato što je kombinacija genetike, hormona i svakodnevnih navika. Ali dobra vest je da kad se sve kockice poslože – hrana, vežbanje, nega – vaša koža počinje da se menja.

Ako ostanete dosledni, ne samo da ćete primetiti manje vidljiv celulit, već će vam koža generalno izgledati zdravije, čvršće i svetlije.

Zaključak

Nema prečica, nema čarobnih rešenja. Ali ako prestanete da pravite ove uobičajene greške i uvedete male, ali pametne promene u rutinu, možete napraviti ogromnu razliku.

Budite nežni prema sebi u procesu. Promene neće doći preko noći, ali doći će. I kada ih primetite – sve što ste radili će biti vredeno truda.

Ako vam treba pomoć na tom putu, potražite savet od trenera, nutricioniste ili dermatologa. Ponekad samo mala podrška može biti od ogromne pomoći.